"Fitness to our life support: living a healthier life"

 

ফিটনেস অনেক কারণে আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, শারীরিকভাবে ফিট থাকা আমাদেরকে আমরা যে জিনিসগুলি উপভোগ করি তা করার জন্য আরও শক্তি এবং সহনশীলতা দেয়। আমরা আমাদের বাচ্চাদের সাথে খেলতে পারি, কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যেতে পারি, এমনকি ক্লান্ত বোধ না করে হালকা জগ করতে যেতে পারি। দ্বিতীয়ত, শারীরিকভাবে ফিট থাকা আমাদের মেজাজ এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। আমরা যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকি এবং সাধারণভাবে জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখি তখন আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করি। শারীরিক সুস্থতা আমাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিকভাবে ফিট হওয়ার অর্থ হল আমরা স্থূলতা, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থাতে ভুগবার সম্ভাবনা কম। উপরন্তু, শারীরিকভাবে ফিট থাকা স্বাস্থ্যসেবার সামগ্রিক খরচ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, স্থূলতা প্রতি বছর আনুমানিক $147 বিলিয়ন স্বাস্থ্যসেবা খরচের জন্য দায়ী। আমাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিশ্চিত করা যে আমরা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম পাচ্ছি। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে মাত্র 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) আমাদের সামগ্রিক ফিটনেস স্তরে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আমাদের ফিটনেস জন্য গুরুত্বপূর্ণ. বেশি করে ফল খেলে

1. ফিটনেস আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 2. ফিটনেস আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে এবং আমাদের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 3. ফিটনেস অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। 4. একটি নিয়মিত ফাই

1. ফিটনেস আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফিটনেস আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, আমাদের পেশী এবং কঙ্কালের শক্তি তৈরি করে, আমাদের জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং আমাদের মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের কতটা ব্যায়াম করতে হবে? স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ সুপারিশ করে যে 18-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ, 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা মাঝারি- এবং জোরালো উভয়ের সমতুল্য সমন্বয় করার লক্ষ্য রাখা উচিত। -প্রতি সপ্তাহে তীব্রতা কার্যকলাপ। তারা পরামর্শ দেয় যে আমাদের সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিন শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম করা উচিত। সুতরাং, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ হিসাবে কি গণনা করা হয়? আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস একটু বন্ধ করে দেয় এমন যেকোনো কিছুকে মাঝারি-তীব্রতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, লন কাটা, একটি বাইক চালানো এবং একটি শিশুর স্ট্রলারকে দ্রুত ধাক্কা দেওয়া। জোরালো-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শক্ত এবং দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং এতে দৌড়ানো, অ্যারোবিক্স ক্লাস, সাঁতার কাটা, টেনিস খেলা এবং চড়াই-উৎরাইয়ের অন্তর্ভুক্ত। আপনাকে আপনার 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার সমস্ত কার্যকলাপ একবারে করতে হবে না। আপনি এটিকে সারা সপ্তাহে ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে পারেন, যেমন সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট। এবং, আপনি ধীরে ধীরে ফিটার হওয়ার সাথে সাথে আরও কিছু করার জন্য তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিট হাঁটছেন, আপনি সপ্তাহে 3 বার প্রতিটি হাঁটার জন্য অতিরিক্ত 5 মিনিট যোগ করার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি প্রতি 30 মিনিট হাঁটা করছেন, সপ্তাহে 5 বার। আপনি যদি বর্তমানে সক্রিয় না হন, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তরে ছোটখাটো পরিবর্তন করলেও স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। আপনি যদি খুব নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের স্তর বাড়িয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও কিছু করতে পারেন এবং অবশেষে আপনি স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের সুপারিশগুলি পূরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার ফিটনেসের বর্তমান স্তর যাই হোক না কেন, ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি যে কার্যকলাপ উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করা, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা, আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে ব্যায়াম করা সবই ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। এবং, মনে রাখবেন, এমনকি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরে ছোটখাটো পরিবর্তনও স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। তাই, যদি আপনি বর্তমানে স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের সুপারিশগুলি পূরণ না করে থাকেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ান৷

2. ফিটনেস আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে এবং আমাদের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ফিটনেসের অনেক সুবিধা রয়েছে যা আমাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, আয়ু বাড়াতে এবং স্থূলতা, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের নিষ্ক্রিয়দের তুলনায় যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কমাতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে। ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করে, যেমন উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেজাজ উন্নত করতে এবং শক্তি এবং সুস্থতার মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, ফিটনেস আমাদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে। একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা জীবনকাল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের 20 বছরের সময়কালের মধ্যে বসে থাকা পুরুষদের তুলনায় 31% কম মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল। সুতরাং, আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার উপায় খুঁজছেন, তাহলে ফিটনেস একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সক্রিয় হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তাই এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটির সাথে লেগে থাকুন। আপনি খুশি হবেন!

3. ফিটনেস অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

ফিটনেস আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের ফিটনেস উন্নত করার দুর্দান্ত উপায়। এগুলি আমাদের পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আমাদের সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্থূলতা প্রতিরোধ করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে। সক্রিয় হওয়ার এবং ফিট থাকার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আমরা হাঁটতে যেতে, দৌড়াতে বা সাইকেল চালানোর মতো জিনিসগুলি করতে পারি। আমরা একটি জিম বা ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে পারি বা সাঁতার কাটতে পারি। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া যা আমরা উপভোগ করি এবং যেটির সাথে আমরা লেগে থাকতে পারি তা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমাদের এটাও নিশ্চিত করা উচিত যে আমরা এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না করি এবং আঘাত এড়াতে আমরা সঠিকভাবে উষ্ণ ও ঠান্ডা হয়ে যাই। ফিটনেস একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আমাদের অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

4. একটি নিয়মিত ফাই

একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম আমাদের শক্তির মাত্রা বাড়াতে, আমাদের মেজাজ উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফিট হওয়ার বিভিন্ন উপায় আছে, এবং আমরা উপভোগ করি এবং আমাদের জীবনধারার সাথে মানানসই একটি কার্যকলাপ বা কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ সপ্তাহে বেশ কয়েকবার জিমে যাওয়া হতে পারে, অন্যরা ব্লকের চারপাশে জগ করতে বা সপ্তাহান্তে ভ্রমণে যেতে পছন্দ করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুরু করা এবং এটির সাথে লেগে থাকা। একটুখানি ব্যায়াম কোনোটির চেয়ে ভালো। এবং, আমরা আরও ফিট হওয়ার সাথে সাথে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারি। ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য জীবনধারার পরিবর্তন রয়েছে যা আমাদের ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আমাদের জীবনধারায় ছোটখাটো পরিবর্তন করা আমাদের ফিটনেসের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারি।

যদিও আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না, শারীরিক সুস্থতা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ভিত্তি, যা আমাদের সারাদিন পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি প্রদান করে। যখন আমরা শারীরিকভাবে ফিট থাকি, তখন আমরা যে জিনিসগুলি উপভোগ করি তা করতে সক্ষম হই, তা আমাদের বাচ্চাদের সাথে খেলা, হাঁটতে যাওয়া বা এমনকি সকালে বিছানা থেকে উঠা। ফিটনেস আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে, আমাদের তীক্ষ্ণ এবং মনোনিবেশ করতে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। সংক্ষেপে, ফিটনেস আমাদের লাইফ সাপোর্টের জন্য অপরিহার্য, এবং আমাদের সকলেরই এটাকে আমাদের জীবনে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।